4D WELLNESS
Participa en este proceso activo de toma de consciencia y de llevar a cabo elecciones hacia una vida saludable y plena.
Wellness / Bienestar es más que estar libre de enfermedades, es un proceso dinámico, consciente y auto-dirigido de cambio y crecimiento para lograr / maximizar / canalizar tu máximo potencial.
PREMISA 4D WELLNESS
"LAS PERSONAS VENIMOS A ESTA VIDA A SER FELICES Y A VIVIR CON PLENITUD"
BIENESTAR EN 4 DIMENSIONES
Bienestar Emocional
Diseña y construye estados de ánimo mediante los cuales puedas disfrutar el presente y te habiliten a generar mayor capacidad de acción efectiva.
Bienestar Social
Incrementa tu capacidad para construir relaciones interpersonales sanas, de apoyo, en donde puedas sacar lo mejor de ti.
Bienestar Físico
Estrategias fundamentales para el cuidado del cuerpo y así estar preparados para hacerle frente a las situaciones cotidianas y un mejor manejo del estrés.
Bienestar Profesional / Propósito
Desarrolla un mayor sentido acerca de la manera en la que tu actividad profesional contribuye a construir un mundo mejor, con un sentido de propósito significativo.
SE PROTAGONISTA EN LA CONSTRUCCIÓN DE TU PROPIO BIENESTAR
Curriculum
- Instrucciones de inicio - 4D Wellness (Lectura)
- Lección 1.1 - Bienvenida - 4D Wellness (video) (6:53)
- Manual del participante Introducción 4D Wellness (Descargar)
- Ejercicio 1.2 - Auto-evaluación de bienestar
- Lección 1.3 - Guía para reflexionar sobre auto-evaluación (video) (7:26)
- Ejercicio 1.4 - Plan inicial de acción para incrementar tu bienestar
- Lección 1.5 - Premisa 4D Wellness (video) (5:19)
- Lección 1.6 - Qué es y porqué es importante el bienestar (video) (8:21)
- Lección 1.7 - Modelo 4D Wellness (video) (6:27)
- Ejercicio 1.8 Aprendizajes y Compromisos Introducción 4D Wellness
- Instrucciones - Bienestar Social (Lectura)
- Manual del participante - Bienestar Social (Descargar)
- Lección 2.1 - Introducción al Bienestar Social (video) (8:09)
- Lección 2.2.1 - Bases del Bienestar Social: Empatía (video) (16:18)
- Lección 2.2.2 - Bases del Bienestar Social: Confianza (video) (19:23)
- Instrucciones Ejercicio Confianza (video) (8:07)
- Lección 2.2.3 - Bases del Bienestar Social: Respeto (video) (10:55)
- Lección 2.3.1 - El Escuchar como la parte generativa de la comunicación (video) (15:16)
- Lección 2.3.2 - Comunicación efectiva: hablar con fundamento (video) (15:24)
- Ejercicio 2.4 Bienestar Social - Aprendizajes y Compromisos
- Instrucciones - Bienestar Emocional (Lectura)
- Manual del participante - Bienestar Emocional (Descargar)
- Lección 3.1 Introducción al Bienestar Emocional (video) (8:40)
- Lección 3.2 Emociones y Estados de Ánimo (video) (11:41)
- Lección 3.3 Identifica la emocionalidad que estás viviendo y sus causas (video) (11:31)
- Lección 3.4 Tus emociones, ¿Te habilitan o te obstaculizan? (video) (11:11)
- Lección 3.5.1 Estados de ánimo Parte 1 (video) (10:41)
- Lección 3.5.2 Estados de ánimo Parte 2 (video) (17:11)
- Ejercicio 3.6 Wellness Emocional - Aprendizajes y Compromisos
- Instrucciones Bienestar Físico (Lectura)
- Manual del participante - Bienestar Físico (Descargar)
- Lección 4.1 - Introducción al Bienestar Físico (video) (9:19)
- Lección 4.2 - La ruta del Bienestar Físico (video) (5:50)
- Infografía - La ruta del Bienestar Físico (Documento / Descargar)
- Lección 4.2.1 - Actividad Física (video) (8:11)
- Lección 4.2.2 - Comer Bien (video) (11:46)
- Lección 4.2.3 - Dormir Bien (video) (7:34)
- Lección 4.2.4 - Higiene y Prevención (video) (4:14)
- Lección 4.2.5 - Relajación (video) (6:12)
- Lección 4.3 - Introducción al manejo del Estrés (video) (8:48)
- Lección 4.4.1 - Estrés Productivo y Estrés Nocivo (video) (13:16)
- Lección 4.4.2 - Síntomas de Estrés Nocivo (video) (7:33)
- Lección 4.5.1 - Causas Externas del Estrés (video) (5:37)
- Lección 4.5.2 - Causas Internas del Estrés (video) (10:32)
- Lección 4.6 - Elementos para manejar mejor el Estrés (video) (9:16)
- Lección 4.7 - Resumen - Tips rápidos para un mejor manejo del Estrés (video) (6:29)
- Ejercicio 4.8 Wellness Físico - Aprendizajes y Compromisos
- Instrucciones Bienestar Profesional / Propósito (Lectura)
- Manual del participante Bienestar Profesional / Propósito (Descargar)
- Lección 5.1 - Introducción al Bienestar Profesional (video) (8:57)
- Lección 5.1.1 - ¿Qué es el Bienestar Profesional? (video) (6:58)
- Lección 5.1.2 - Beneficios del Bienestar Profesional (video) (7:19)
- Lección 5.2 - Propósito y Significado (video) (8:59)
- Ejercicio 5.3 - Encuentra propósito y significado en tus actividades diarias (Descargar)
- Lección 5.4 - Instrucciones Ejercicio Encuentra tu Propósito (video) (10:52)
- Ejercicio 5.4.1 - Enunciado de propósito (Descargar)
- Lección 5.5 - Tu propósito y tu trabajo (video) (9:11)
- Ejercicio 5.5.1 - Diseña el trabajo ideal (Descargar)
- Lección 5.6 - Ikigai: La razón por la que levantas cada mañana (video) (14:46)
- Lección 5.7 - Tips para encontrar tu Propósito Superior (video) (7:31)
- Ejercicio 5.8 - Wellness Profesional / Propósito Aprendizajes y Compromisos
EL DESAFÍO DEL BIENESTAR
En la actualidad, la vida se ha vuelto más compleja. El ruido cotidiano va llenando a las personas con una gran cantidad de información, tareas y estrés.
La magnitud y velocidad de los cambios en el mundo son desafíos que muchas veces nos descarrilan en nuestro sentido de bienestar ya que producen en nosotros:
- Altos niveles de apatía, frustración, resentimientos, victimización
- Relaciones personales no sanas
- Hábitos que no contribuyen a la salud del cuerpo
- Pobre sentido del trabajo y de la vida.
4D Wellness se enfoca en las dimensiones esenciales del bienestar: Social, Emocional, Físico, Profesional y te proporciona las herramientas para que seas protagonista en la construcción de tu propio bienestar.